티스토리 뷰
요즘 건강을 챙기는 사람들이 많아지면서 점점 영양제를 찾는 나이대가 어려지고 있습니다. 그만큼 영양제의 수요와 공급이 높아지고 있는데 그만큼 여러 가지 다양한 정보로 인해 제대로 된 영양제 섭취가 어려운 분들이 많습니다. 영양제는 어떻게 먹으면 최악의 조합이 될 수도 있고 어떻게 먹으면 또 최고의 조합이 될 수도 있기 때문에 이를 알고 적절히 조합해서 섭취하시는 게 좋습니다. 오늘은 어떤 영양제 궁합이 좋고 나쁜지, 또 모든 영양제를 챙겨 먹을 수 없을 때 어떤 영양제를 필수로 섭취하는 게 좋을지 알려드리도록 하겠습니다.
영양제 최고의 조합
- 종합비타민과 칼슘, 마그네슘
종합비타민은 다양한 영양소를 한 번에 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 모든 제품마다 그 성분의 함량이 천차만별인 영양제입니다. 그래서 추가적으로 뭘 먹으려고 할 때 영양소가 과잉 섭취가 될 수도 있는 가능성도 있습니다. 그래서 종합비타민을 먹고 있을 때 다른 영양소를 먹으려고 한다면 영양소 함량의 확인도 필요합니다.
여기서 종합비타민은 분자볼륨이 큰 칼슘이나 마그네슘은 함량을 제대로 넣기 어렵습니다. 그래서 종합비타민 제품에 칼슘이나 마그네슘은 아주 미량 들어가거나 없는 경우가 많습니다. 그래서 종합비타민을 섭취하고 계신다면 칼슘과 마그네슘을 같이 챙겨주시는 게 좋은 조합이 될 수 있습니다.
- 오메가 3와 코큐텐, 비타민E, 루테인
코큐텐은 높은 항산화 기능성을 인정받은 성분입니다. 심장 건강에도 도움을 줍니다. 그래서 오메가 3와 섭취하면 심장이나 혈관계 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 코엔자임큐텐은 지용성이기 때문에 오메가 3 지방산과 같이 먹을 때 흡수율이 올라갈 수 있습니다.
그리고 오메가 3은 쉽게 산화되기 쉬운 영양제입니다. 그런 단점을 비타민E가 막아줄 수 있습니다. 오메가 3와 비타민E를 같이 섭취하면 산화가 쉽게 되는 것을 막을 수 있습니다. 그리고 루테인이 눈 건강에 도움을 주는 영양제로 알려져 있는데 오메가 3도 눈 건강에 긍정적인 영향을 미쳐서 둘의 조합이 잘 맞습니다.
- 칼슘과 마그네슘
칼슘을 영양제로서 단일성분으로 먹게 되면 심혈관계 질환 위험도가 높아진다는 연구 결과가 나타났습니다. 혈중에 높아진 칼슘이 혈관의 석회화를 유발하고 동맥경화의 위험성이 높아진다는 겁니다. 그래서 이를 마그네슘이 막아줄 수 있습니다. 뼈를 튼튼하게 만들어주는 게 목적인 분들은 칼슘과 마그네슘 조합을 추천드립니다.
영양제 최악의 조합
- 종합비타민과 비타민A
비타민A는 대표적인 지용성 비타민입니다. 수용성 비타민은 몸 밖으로 쉽게 배출되지만 지용성 비타민은 우리 몸에 오랫동안 축적될 수 있습니다. 임신을 준비하시는 분들은 종합비타민과 영양제를 먹을 때 비타민A 함량을 체크하시는 게 좋습니다. 일반인은 1000IU, 임산부는 5000IU 이하로 섭취해 주시는 게 좋습니다.
- 오메가 3와 키토산
최근 다이어트를 하면서 키토산이 함유된 제품을 섭취하는 사람이 늘고 있습니다. 키토산은 장내 지방의 흡수를 억제해서 지방의 배설에 도움을 주는데 오메가 3와 같이 먹으면 흡수되지 못하고 그대로 배설될 수 있습니다.
- 칼슘과 철분
칼슘과 철분은 2가 양이온 미네랄입니다. 장에서 흡수하는 통로가 동일해서 두 가지를 동시에 먹게 되면 서로 흡수를 막게 됩니다. 그래서 같이 섭취하면 효과가 떨어지게 됩니다.
필수 영양제 추천
이 모든 것을 다 먹기 힘들다면 꼭 필요한 필수 영양제만 추천드리겠습니다. 우리 몸에서 필수적으로 챙겨야 할 영양성분은 오메가 3와 마그네슘, 그리고 비타민B입니다. 또 여기서 더 챙겨 먹을 수 있다면 비타민C, D 유산균을 추천드립니다. 또한 영양제는 다량 섭취해도 체내에 축적되지 않고 배출되는 수용성 비타민을 꾸준히 챙겨 먹으면 효과가 아주 좋습니다. 이것 또한 너무 챙겨 먹기 번거로우신 분들은 종합비타민을 챙겨 먹으라고 권하고 있습니다.
오늘은 영양제 최고의 궁합과 최악의 궁합, 그리고 필수 영양제를 추천드렸습니다. 많은 정보가 쏟아져 나오는 시대 속에 어떤 것을 선택해야 할지 모르는 분들이 많습니다. 자기 몸의 상태를 알고 그것에 맞는 영양제를 꾸준히 섭취한다면 좋은 영양제 효과를 누릴 수 있을 것입니다.